El CEO de Nike, John Donahoe, habla sobre cómo maneja la salud del sueño en una vida agitada
Para los líderes de las corporaciones estadounidenses, el sueño es a menudo un lujo raro que no tienen y no pueden comprar.
El éxito, especialmente el éxito temprano, rara vez llega sin trabajar toda la noche, pero entre los líderes más conocidos del mercado, se reconoce que quemar el aceite de medianoche no es una estrategia inteligente a largo plazo para la productividad.
«He tratado de dormir menos, pero aunque estoy despierto más horas, hago menos cosas. Y el nivel de dolor cerebral es malo si duermo menos de seis horas por noche», dijo Elon Musk en una entrevista reciente. entrevista con David Faber de CNBC.
«Sabía que no era tan inteligente cuando operaba principalmente con cafeína y adrenalina, pero estaba obsesionado con el trabajo». Bill Gates dijo en una publicación de blog en 2019.
Nike El CEO John Donahoe lleva una vida ajetreada y se ocupa de una amplia gama de problemas, ambos predecibles, como la gestión de márgenes para un Wall Street que rápidamente se agria ante cualquier señal de desafíos financieros, a la geopolítica de ser una presencia comercial masiva de EE. UU. China, y los problemas sociales, culturales y políticos que han convertido a las corporaciones en blanco de facciones tanto de derecha como de izquierda.
Esa es una lista de problemas que podrían llevar a uno a perder el sueño.
Donahoe, muy consciente de este riesgo para la salud, les dijo a los asistentes a la reciente Cumbre del Consejo de CEO de CNBC en Santa Bárbara, California, que ha estado realizando un experimento en sí mismo para controlar su sueño de una manera que funcione con las demandas de su vida y trabajo. Donahoe no puede dormir siete horas todas las noches, pero dijo que trata de dormir 70 horas cada 10 días. Alcanzar este objetivo, en lugar de exactamente cuánto duerme por noche, es una solución alternativa de la ciencia del sueño que, según el CEO de Nike, ha estado funcionando para él.
Sin embargo, eso no necesariamente funcionará para usted. Varios expertos en sueño consultados por CNBC dicen que el enfoque de Donahoe es insuficiente. La investigación científica del sueño ha demostrado consistentemente que el adulto promedio debe aspirar a dormir siete horas cada noche. Sin embargo, los científicos enfatizan que la cantidad ideal de sueño varía de persona a persona. Algunas personas necesitan más, otras necesitan menos. Y con la demanda de algunas ocupaciones, siete horas pueden no ser factibles.
La clave, dicen los científicos del sueño, es darle a tu cuerpo tiempo para descansar, lo cual es crucial para aumentar la capacidad de atención y mejorar la salud en general.
No confíes en los trucos para dormir de nadie más. Estúdiate a ti mismo.
Según los expertos en sueño, no siempre serán necesariamente las siete horas de sueño recomendadas las que garantizarán una buena noche de descanso. El punto de partida más importante, dicen, es dormir según tu patrones circadianostenga una hora constante para acostarse y evite los estimulantes como la cafeína después de la hora del almuerzo.
Todo el mundo tiene un ritmo circadiano, que se define como «un reloj interno que sincroniza todas las funciones fisiológicas del cuerpo.»
Estos ritmos afectan la forma en que dormimos, y es importante mantener estos relojes en marcha.
Para detectar con precisión estos patrones por nosotros mismos, existen aplicaciones, como «Circadian», que presenta sus actividades diarias en un diagrama fácil de entender, para mantenerlo en línea con sus ritmos circadianos.. Los relojes inteligentes también han sido probados para estudiar los ritmos circadianos de uno basado en experiencias y proporcionar información sobre cómo ajustar según sea necesario. La mayoría de la tecnología de consumo diario que llevamos o usamos ahora ofrece algún tipo de seguimiento del sueño, ya sea de una aplicación de terceros o del fabricante del dispositivo. El Apple Watch tiene una aplicación Sleep, al igual que el teléfono Galaxy de Samsung, el Google Fitbit y el anillo Oura.
El sueño es un pilar clave para la salud
El Dr. Mark Wu, profesor de neurología y medicina del sueño en la Universidad Johns Hopkins, dice que no dormir lo suficiente por la noche es un gran problema en la sociedad contemporánea.
«Pensamos en el sueño como uno de los pilares clave de la salud», dijo Wu. «Hay muchas cosas que pueden salir mal si no duerme lo suficiente. Hay problemas agudos y crónicos. En la fase aguda, básicamente tiene sueño al día siguiente. Luego, su atención se reduce y la atención es la base de todos sus procesos mentales. A largo plazo, si no duerme lo suficiente, puede haber problemas de salud».
La ciencia sugiere que estar despierto durante mucho tiempo, como Musk y Gates alguna vez lo hicieron, es equivalente a una intoxicación por alcohol. Según el Instituto Nacional para la Seguridad y Salud Ocupacional (NIOSH), estar despierto durante 24 horas es como tener un contenido de alcohol en sangre de 0,10%. El límite legal para conducir en los Estados Unidos es 0.08%.
El sueño, el corazón y el sistema circulatorio
El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre dice que no alcanzar una cantidad saludable de sueño cada noche no solo afecta nuestra forma de pensar, sino que también puede afectar nuestro corazón y sistema circulatorio, metabolismo, sistema respiratorio y sistema inmunológico.
Cuando nuestros patrones circadianos no están sincronizados, aumentan las posibilidades de enfermedad.
Se ha demostrado que no dormir bien promover la intolerancia a la glucosa, que puede provocar diabetes, incluso en personas que parecen estar completamente sanas. La obesidad es otro riesgo, porque no dormir lo suficiente puede afectar la parte del cerebro que controla el hambre. La presión arterial es una preocupación también. Cuanto menos dormimos, mayor es nuestra presión arterial, lo que genera riesgos de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Las peores formas de privación del sueño tienen graves repercusiones en la salud. El insomnio, por ejemplo, está relacionado con una mayor probabilidad de desarrollar depresión.
Uno estudio de nueve años realizado en Ball State University descubrió que la privación del sueño ha aumentado en todos los grupos demográficos de trabajo estadounidenses en los últimos años, aunque los riesgos son mayores en algunas profesiones. Se encontró que las tasas de corta duración del sueño eran especialmente altas para quienes trabajaban en los servicios de protección y el ejército, la atención médica, los trabajos de producción y el transporte.
El Dr. Jagdish Khubchandani, profesor de salud pública en la Universidad Estatal de Nuevo México y colaborador del estudio de Ball State, dice que controlar el sueño es parte del equilibrio entre el trabajo y la vida en el que debemos ser líderes en mantener. En ese sentido, el CEO de Nike está tomando el enfoque correcto.
«Eres el jugador número uno», dijo Khubchandani. «En la fuerza laboral estadounidense, ahí es donde tenemos que empezar a pensar. No hay nadie aquí para monitorear mi sueño, y tengo que cuidarme».
