Ander Basurto, culturista: «Aprovechando la energía extra durante tu etapa de volumen, debes añadir series efectivas totales»
Ander Basurto, campeón mundial de culturismo natural Men’s Physique de la WNBF, ha explicado en un nuevo vídeo en sus redes sociales cómo estructurar un plan de entrenamiento durante la etapa de volumen. Su mensaje se centra en mantener la misma estructura durante todo el proceso, sin sustituir ejercicios, pero sí añadiendo series efectivas totales aprovechando la energía extra de esta fase.
[–>[–>[–>“Estructura un buen plan de entrenamiento y mantenlo durante toda la etapa de volumen”, explica Basurto. La clave está en priorizar la recuperación: cuantas más series, mayores beneficios a nivel de hipertrofia, siempre que el cuerpo pueda tolerarlas.
[–> [–>[–>Por qué mantener la misma estructura
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La razón para no cambiar de ejercicios durante el volumen es la sobrecarga progresiva. “Cuanto más levantes, más fuerte te pondrás, y si andas variando ejercicios durante las primeras semanas, te adaptas a ellos y luego comienzas a progresar, y eso sería una pérdida de tiempo y trabajo”, explica Basurto.
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El culturista cántabro mantiene el mismo split de entrenamiento durante todo el año, tanto en volumen como en definición. “Mi bloque se mantiene igual todo el año durante el volumen y durante la definición”, ha confirmado en intervenciones anteriores. Esa constancia le permite registrar una progresión de cargas sólida. Al no cambiar de ejercicios, puede medir con precisión cuánto levanta cada semana y ajustar el volumen en consecuencia.
[–>[–>[–>Cómo añadir series efectivas
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La estrategia de Basurto consiste en empezar con poco volumen y aumentar gradualmente las series semanales. “Al principio yo abogo por poco volumen de entrenamiento y ejercicios básicos, ir aplicando la sobrecarga progresiva y poco a poco ir aumentando las series semanales”, explica.
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El culturista entrena entre 12 y 30 series semanales por grupo muscular, en repeticiones de 7 a 10. No le gustan las técnicas de alta intensidad; prefiere dar el máximo en series lineales. La condición para añadir series es la recuperación. “Cuanto más volumen de entrenamiento seas capaz de tolerar, más fuerte te vas a poner, pero prestando atención, si no te recuperas entre sesiones, no tiene sentido”, advierte.
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[–>Ander Basurto, culturista natural / Ander Basurto (Instagram)
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La conexión entre volumen y definición
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La mejor forma de mantener la masa muscular ganada durante el volumen es tratar de mantener esas mismas marcas durante la definición. Basurto lo deja claro: “La mejor forma de mantener la masa muscular ganada durante el volumen es tratar de mantener esas mismas marcas durante tu definición”.
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Para lograrlo, en la definición se reduce el volumen de entrenamiento pero se mantiene la intensidad. “Tienes que ir bajando volumen de entrenamiento, ir quitando series semanales para sostener ese rendimiento, para sostener esas marcas y sostener la masa muscular”, explica.
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