Laura Van Antwerp probó el enero seco por primera vez hace 11 años. Como muchos de los que participan en este desafío de sobriedad de un mes de duración, ella se deleitó con los beneficios inmediatos: durmió mejor, fue al gimnasio con más frecuencia y ahorró dinero.
Pero a medida que se acercaba febrero, Van Antwerp se sintió emocionada –“tal vez demasiado emocionada”, admitió– de volver a beber. Viajaría al Sudeste Asiático para un viaje de seis semanas y se imaginó tomando una copa de vino en Bangkok al bajar del avión.
“Ni siquiera podía esperar tanto”, dijo Van Antwerp, de 40 años. «Terminé bebiendo en el aeropuerto y emborrachándome demasiado nada más entrar».
Si bien personas como la Sra. Van Antwerp tienden a pensar y esforzarse en planificar un mes de sobriedad (y trabajar duro para superarlo), no necesariamente consideran la rampa de salida y lo que quieren sacar de la experiencia. «Esa es una de las partes más importantes del mes», dijo Gillian Tietz, presentadora del podcast «Sober Powered», «y algo en lo que mucha gente no piensa demasiado».
Pero la investigación sugiere que las personas que participan en enero seco tienden a estar más preocupadas por sus hábitos de bebida durante el resto del año que quienes no lo hacen. Así que hablamos con varios especialistas en adicciones y personas influyentes sobrias sobre cómo terminar el mes y adoptar el consumo consciente de alcohol en el futuro.
Reflexiona sobre tu experiencia.
En esencia, Dry January se trata de recopilar información sobre su relación con el alcohol, dijo Joseph Schacht, profesor asociado de psicología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Colorado que estudia el tratamiento del alcohol y los trastornos adictivos.
«Siempre animo a las personas a que controlen realmente sus cuerpos después de cualquier período de abstinencia o reducción del consumo de alcohol», dijo el Dr. Schacht. “¿Tu cuerpo se siente mejor cuando no haces esto? Si es así, es una señal realmente importante que debes escuchar”.
La Sra. Van Antwerp, que dirige la cuenta de redes sociales Your Sober Pal, se hizo eco de la recomendación. Sobria desde hace siete años, reconoce que su primera ruptura con el alcohol hace más de una década fue un trampolín en su camino hacia una nueva relación con el alcohol.
“Ojalá hubiera escrito sobre cómo me sentía, lo que pensaba, mi estado de ánimo, ya sabes, cómo afrontaba ciertas situaciones sin alcohol”, dijo. «Ojalá hubiera anotado más sobre por qué estaba tomando una copa, para poder entenderme mejor a mí mismo».
Los expertos tienen muy claro que el enero seco no sustituye al tratamiento trastorno por consumo de alcohol. Pero puede ofrecer a los participantes un reinicio físico y mental, y también hay evidencia de que la mayoría de los participantes quieren cambiar sus hábitos de bebida más allá de esos 30 días. un estudio en 2016 descubrió que los sujetos continuaron bebiendo menos seis meses después del desafío que antes.
Incluso si eres un bebedor moderado o esporádico, podrías hacerte preguntas como «¿Pude participar en el mes de la manera que lo imaginaba?» sugirió Noah Emery, profesor asistente de psicología en la Universidad Estatal de Colorado con especialización en uso de sustancias. Además: “¿Qué aprendí sobre mí en el camino?”
Reflexione sobre sus logros, incluso si cometió un desliz, dijo el Dr. Emery. La investigación sugiere Los participantes de enero seco tienden a sentirse más seguros de su capacidad para tomar decisiones intencionales sobre el consumo de alcohol en el futuro, ya sea que se hayan abstenido o no todo el tiempo.
Agita las cosas.
El alcohol está tan arraigado en nuestro tejido social y en muchas de nuestras rutinas que beber puede volverse “reflexivo”, dijo el Dr. Emery.
“El enero seco es una oportunidad para salir del piloto automático”, añadió.
Piense en las situaciones que tiende a asociar con la bebida y considere cómo podría cambiarlas, dijo Tietz, quien dejó de beber en 2019.
Si eres alguien que normalmente se sirve una copa de vino inmediatamente después del trabajo, ¿podrías optar por una bebida sin alcohol o intentar encontrar un hábito relajante diferente? Agregue eso a su plan de enero posterior a la sequía y abastézcase de suministros no alcohólicos con anticipación.
Si normalmente se reúne con amigos para cenar o para la hora feliz, dijo Tietz, tal vez vaya al cine o tome un café. (Bonificación: mezclar la forma de socializar también puede ayudarlos a estar más unidos).
También es posible que desees reevaluar cuánto bebes después del enero seco, ya que tu tolerancia puede haber disminuido, advirtió el Dr. Emery. «Beber la misma cantidad a la que estás acostumbrado probablemente producirá un perfil de intoxicación diferente al que estás acostumbrado», dijo.
Entonces, si comienza a beber nuevamente en febrero, piense con anticipación cómo cambiará sus hábitos de bebida. El Dr. Emery dijo que beba sorbos de agua entre tragos, consulte con usted mismo, asegúrese de tener un conductor designado, etc.
Establezca objetivos específicos para su forma de beber.
Elaborar un plan es una parte importante de beber de forma más consciente. Pregúntese: «¿Qué quiero hacer durante el resto del año?» Dijo el Dr. Schacht. Añadió que si su objetivo es moderar su consumo de alcohol, es importante nombrar ese objetivo y realizar un seguimiento de su consumo para hacerse responsable.
Podría considerar abstenerse durante otros 30 o 60 días, recomendó la Sra. Tietz. «¡Nadie quiere oír eso!» añadió riendo. Pero, según su experiencia, puede llevar más tiempo experimentar realmente los cambios que pueden acompañar a la abstinencia.
Después de 60 días sin alcohol, “realmente sentí como si estuviera despertando de un sueño”, dijo Tietz. “Fue muy notable cuando pude volver a pensar con claridad. Y fue entonces cuando realmente pude entender lo que la bebida estaba haciendo en mi vida”.
