¿Los acontecimientos políticos recientes le han hecho sentir estresado o incómodo? Jenna Mayhew trabaja como psicóloga en México desde hace ocho años. En su práctica, Hola Terapiase ha propuesto ayudar a los extranjeros residentes en México, a los mexicanos con pareja extranjera, a los extranjeros con vínculos con México y a los mexicanos con vínculos con extranjeros o países extranjeros.
Ahora, Jenna responde las preguntas de los lectores de MND sobre los temas apremiantes de las relaciones, la salud mental y los cambios que conlleva mudarse y vivir en México.
Querida Jenna,
Soy un estadounidense que vive temporalmente en México. Cuando se anunciaron los resultados de las elecciones estadounidenses, me sentí desconsolado, derrotado y enojado con todos los que votaron por Trump y con todos los que no votaron. ¿Cuál es la mejor manera de afrontar noticias como ésta cuando no hay nada que puedas hacer para cambiar la situación?
Primero, déjame reconocer que los sentimientos que estás experimentando son válidos. Independientemente de su nacionalidad o preferencias políticas, cuando alguien llega al poder con opiniones con las que no estamos de acuerdo y podría tomar decisiones que impacten nuestras vidas, es natural tener una fuerte reacción emocional. Es importante reconocer que no está solo en esto. En nuestra práctica, hemos visto cuán profundamente estos eventos impactan a las personas.
Aquí hay algunas estrategias que lo ayudarán a navegar estas emociones intensas y encontrar formas de sanar:
1. Reconoce tu dolor y tu pérdida
Para muchos, las secuelas de los resultados electorales son similares al duelo. Ya sea que se sienta desesperado, temeroso o incluso traicionado, estas emociones son una forma de duelo. Y al igual que con cualquier pérdida, está bien llorar, sentirse molesto y tomarse un tiempo para procesarlo. El duelo es profundamente personal y puede experimentarse de muchas formas, desde tristeza y frustración hasta entumecimiento o incluso ira. No se apresure a hacerlo. Permítase el espacio para lamentar lo que ha perdido, incluso si es solo la esperanza que alguna vez tuvo en el futuro.
2. Mantente presente
Es fácil caer en la trampa de predecir el futuro, especialmente cuando se siente temeroso o inseguro. Si bien es importante reconocer que existen riesgos y desafíos por delante, reflexionar sobre los peores escenarios solo agota su energía y crea estrés innecesario. Reconoce la incertidumbre, pero no dejes que te paralice. Recuerde, el futuro es desconocido y preocuparse por él ahora sólo le roba la paz y la claridad en el presente.
3. Limita las noticias y las redes sociales.
Una estrategia de afrontamiento desadaptativa común que hemos notado es el consumo interminable de noticias y redes sociales. Es fácil quedar atrapado en un ciclo de indignación, miedo y frustración, cosas que estas plataformas promueven activamente. Las noticias y las redes sociales, especialmente después de eventos como este, pueden parecer una adicción, que alimentan nuestra ira y desesperación sin ofrecer ninguna solución real.
Da un paso atrás. Limita tu consumo. Si necesita registrarse, intente limitarlo a una hora determinada cada día. Intente dejar de seguir o silenciar cuentas que perpetúen sentimientos de ira y miedo. En su lugar, busque contenido que nutra su salud mental, ya sea pacífico, fortalecedor o simplemente relajante. No se trata de evitar la realidad; se trata de proteger tu bienestar emocional para que puedas actuar desde un lugar de claridad en lugar de agotamiento o indignación.
4. Canaliza tu ira en acción
La ira es una emoción poderosa: es la forma que tiene el cuerpo de indicar que algo anda mal y debe abordarse. Si bien es natural sentirse enojado por los resultados políticos, es importante no permitir que el enojo se convierta en impotencia o inercia. La acción es el antídoto a ese sentimiento de impotencia.
Pero hay que lograr un equilibrio. Publicar mensajes enojados en línea o participar en discusiones incendiarias a veces puede hacernos sentir como si estuviéramos tomando medidas, pero sin un cambio real, esto a menudo puede hacernos sentir más desesperanzados. En lugar de eso, canaliza tu ira hacia algo constructivo. Sea voluntario, done o participe en activismo local. Esto no se aplica sólo a la política estadounidense: podría ser el apoyo a causas en México o en su comunidad. Participar en una acción significativa puede ayudarle a sentirse parte de una solución más amplia, en lugar de ser un espectador de una situación dolorosa.
5. Practica el cuidado personal y cuida tu salud mental
En momentos de estrés, es fundamental cuidar su salud física y mental. Es tentador caer en un modo de autocalmarse (alcohol, abuso de sustancias, comer comida chatarra, desplazarse en lugar de dormir, no socializar, etc.). Haz lo contrario. Prioriza comer bien, dormir lo suficiente y mover el cuerpo. Sal a caminar por la naturaleza, respira profundamente y encuentra momentos de alegría, aunque sean pequeños. Su resiliencia emocional proviene de su capacidad para cuidar de sí mismo en tiempos difíciles. Incluso los activistas (que pasan su vida luchando por el cambio) entienden que el descanso y la recuperación son vitales para una acción sostenible.
El cuidado personal también consiste en crear un espacio para experimentar alegría, especialmente en momentos de desesperación.
6. Encuentra tu comunidad
Incluso si se siente lejos de casa, conectarse con otras personas que comparten sus valores o experiencias puede ser profundamente sanador. Comuníquese con amigos, únase a grupos de apoyo o encuentre espacios donde pueda expresar sus emociones y sentirse escuchado. Si te sientes desconectado de tu país de origen, recuerda que aún puedes construir una comunidad en el lugar donde te encuentras ahora. Y no olvide apoyarse en sus seres queridos, ya sean familiares, amigos cercanos o incluso un terapeuta. La conexión social es clave para la resiliencia.
Avanzando: encontrar un camino hacia la curación
En última instancia, la curación es un viaje personal. El mundo siempre ha estado lleno de desafíos, pero también está lleno de personas que luchan por el cambio, que canalizan su ira en acción y su dolor en transformación. Puedes inspirarte en ellos, ya sea a través del activismo o simplemente eligiendo vivir con alegría a pesar de la agitación que te rodea.
Esta es tu oportunidad de decidir qué acción, por pequeña que sea, te conviene. El dolor, la ira y la incertidumbre que sientes son naturales, pero no es necesario que te definan. Tienes el poder de encontrar momentos de paz, alegría y conexión, incluso en los momentos más difíciles.
Y recuerda: está bien sentirse desconsolado, está bien descansar y está bien tomarse un tiempo para sanar. Si se siente abrumado, siempre está bien buscar apoyo profesional mientras navega por este complejo terreno emocional. Hay recursos, personas y formas de sanar; a veces se trata de encontrar el camino correcto para usted.
Jenna Mayhew es una psicóloga australiana radicada en México, con más de 20 años de experiencia en Australia, Inglaterra y México. Ella es la fundadora de Hola Terapia, una práctica bilingüe dedicada a apoyar a las comunidades inmigrantes e interculturales en México.
Hola Therapy tiene como objetivo retribuir a la comunidad y una forma de lograrlo es brindando apoyo clínico y financiero a la Fundación Misión México. https://www.misionmexico.org Fundación Misión México es una organización benéfica en Tapachula, Chiapas, México. Proporcionan un entorno terapéutico estable para algunos de los niños más vulnerables del estado, con un enfoque en la seguridad, la recuperación emocional y la educación.
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