Dos entrenamientos diarios de 45 minutos. Un galón de agua. 10 páginas de un libro de no ficción. Una dieta. No se permiten “comidas trampa” ni alcohol. Por 75 días.
Y si te equivocas, tendrás que empezar desde el principio.
¿Suena como mucho? Se supone que así es. El programa, llamado 75 duro, está destinado a desarrollar fortaleza mental. Algunos dicen que la rigidez es lo que lo hace grandioso, y otros dicen que eso lo hace problemático.
Desde su creación en 2019, 75 Hard ha desarrollado una especie de culto, y los practicantes publican fotos y videos de progreso diarios que a veces acumulan millones de visitas. en tiktok y Instagram. Uno de los más grandes de Reddit. subredditscon más de 44.000 miembros, se dedica al programa.
Pero, ¿es beneficioso y los cambios son sostenibles? Los psicólogos dicen que si bien el programa puede tener beneficios para la salud mental, ciertos grupos vulnerables pueden estar esforzándose demasiado sin obtener beneficios. Los expertos en ejercicio también dicen que el régimen podría ser demasiado agotador para quienes aún no son jóvenes y activos, y podría provocar lesiones físicas.
«Puede sonar realmente genial, emocionante y útil, pero ¿es esto algo que en última instancia es realmente útil, sostenible y bueno para la persona?» preguntó la Dra. Thea Gallagher, psicóloga clínica y directora de programas de bienestar de la Universidad de Nueva York.
«Sería fantástico continuar con una investigación rigurosa sobre estos emocionantes programas y desafíos», dijo.
Andy Frisella, creador de 75 Hard y orador motivacional, anima a las personas a hablar con un profesional médico antes de comenzar el programa. Su equipo no respondió a una solicitud de comentarios.
¿Por qué la gente hace 75 Hard?
Según el Sr. Frisella, quien dijo en un episodio de 2022 de su podcast Después de que pasó 20 años desarrollando 75 Hard, decenas de miles de personas han completado el programa, cuyo objetivo es ayudar a las personas a desarrollar resiliencia, determinación y perseverancia, entre otras características.
“Esto es el equivalente a un Iron Man, a escalar el Monte Everest”, dijo Frisella en el podcast. «Sea lo que sea lo que ves hacer a todas estas otras personas y de lo que están tan orgullosos, esto es el equivalente a eso para tu cerebro».
Las personas que completaron el programa dijeron en las redes sociales que les ayudó a mejorar su confianza, perder peso, probar nuevos entrenamientos y seguir adelante con lo que se propusieron hacer. Muchos lo completan en los primeros 75 días del año, mientras que otros lo inician cada vez que necesitan un reinicio.
Entrenamientos al aire libre, sin 'comidas trampa', sin alcohol
Lo más difícil del programa varía de persona a persona. Pero muchos se han opuesto al requisito de dos entrenamientos diarios de 45 minutos y a evitar las “comidas trampa” (es decir, desviarse de cualquier dieta que haya elegido) y el alcohol durante la duración del programa.
Frisella ha explicado que los entrenamientos pueden ser de cualquier nivel de intensidad, incluso una caminata. Al menos uno de los dos entrenamientos diarios debe realizarse al aire libre.
Un participante en TikTok fue en un paseo al aire libre durante una tormenta de nieve, otro completó un entrenamiento de fuerza entrenar bajo la lluviamientras otro saltaba la cuerda durante 45 minutos afuera por la noche. Otros variaron sus entrenamientos en interiores alternando entre correr, entrenamiento de fuerza, yoga y más.
Al salir al aire libre, el programa refuerza la lección de que “las condiciones no siempre serán perfectas”, dijo Frisella en un episodio de su podcast de 2019.
Los entrenamientos diarios debe estar espaciado por lo menos tres o cuatro horas.
En particular, el programa carece de días de descanso incorporados.
El programa también insiste en que los participantes sigan una dieta (por ejemplo, una dieta vegetariana, vegana o cetogénica), pero Frisella no ofrece mucha orientación sobre cuál debería ser, sólo que las personas deben elegir “una dieta que mejore su salud”. tu salud física”.
Los participantes deberán seguir la dieta que elijan sin desviarse, o bien reiniciar el programa.
El alcohol está estrictamente prohibido.
Lograr tareas puede generar confianza
«Algo como esto podría mejorar la confianza de alguien o su fortaleza mental», dijo la Dra. Kate Gapinski, profesora adjunta de psicología en la Universidad de San Francisco.
«Cuando ves que eres capaz de completar algo tan difícil y, de hecho, mantenerlo durante 75 días, que es un tiempo bastante largo para un cambio de hábito significativo, puedo ver esa confianza inspiradora sobre otras tareas difíciles futuras», dijo. .
El programa promueve ciertos comportamientos que los psicólogos alientan a adoptar a sus pacientes.
Las tareas que se pueden completar rápidamente (es decir, las 10 páginas de la lectura de un libro de no ficción) son exactamente el tipo de tareas breves que, según los expertos, pueden alentar a las personas que intentan implementar cambios en sus vidas.
Pero pueden surgir desafíos cuando las tareas son demasiado grandes o parecen insostenibles. «Si haces algo que requiere mucha energía, motivación y compromiso, el problema es que cuando no lo logras, a veces las personas terminan sintiéndose desmoralizadas y peor que cuando empezaron», dijo el Dr. Gallagher. .
¿Es perjudicial la rigidez del programa?
Algunos participantes se toman el programa muy en serio. El programa “es difícil por una razón”, un cartel escribió en el subreddit. «Si no te gusta, ve a otro lugar o al menos no te enojes cuando la gente te llame por tus modificaciones al programa».
Pero varios expertos en salud estaban preocupados por regímenes tan estrictos.
Los requisitos de ejercicio podrían ser preocupantes para las personas inactivas o frágiles, dijo Patrick J. O'Connor, profesor de kinesiología de la Universidad de Georgia.
“Noventa minutos por día, eso sería excesivo para algunas personas y podría producir lesiones a otras”, dijo. «Muchas veces, el mayor riesgo de lesión es si alguien pasa de muy poco a bastante».
O'Connor señaló que el programa requería en total 630 minutos de ejercicio cada semana, es decir, más de cuatro veces la cantidad recomendado por funcionarios federalesque son 150 minutos de “actividad física de intensidad moderada” y dos días de entrenamiento de fuerza.
También existen preocupaciones sobre las ramificaciones para la salud mental de un programa sin excepciones.
«No recomendaría el programa a personas con un trastorno alimentario activo», dijo el Dr. Gapinski. «Con los trastornos alimentarios, en realidad estamos tratando de aumentar la comodidad sobre qué tipos de alimentos se consumen», dijo, y agregó que en el tratamiento se hace hincapié en la moderación.
Puede ser más útil para las personas encontrar pequeñas tareas que sean significativas para ellas en lugar de elegir un programa prescriptivo, dijo la Dra. Alexandra Gold, psicóloga clínica del Hospital General de Massachusetts y la Facultad de Medicina de Harvard.
«Creo que si a alguien simplemente le recetan 'Oh, haz estas cosas', no necesariamente se origina en esa persona, y eso también es un factor importante en la coherencia y la sostenibilidad», dijo el Dr. Gold.
Quizás no sea sorprendente que hayan surgido varias versiones modificadas del plan, incluida la 75 Soft. En esa versión, el requerimiento de agua es menor y solo se requiere un entrenamiento diario de 45 minutos.
