Sergio Peinado, entrenador personal, propone una prueba sencilla para saber cómo estás en forma: subir 60 escalones rápido y sin correr
Sin restar importancia al entrenamiento de fuerza, que durante años ha tenido que luchar por ocupar el lugar que merece frente al ejercicio cardiovascular, hay otras capacidades que también conviene tener en cuenta si hablamos de salud y longevidad.
[–>[–>[–>Estar en forma va mucho más allá de levantar peso o ganar músculo: implica que nuestro cuerpo sea capaz de responder correctamente ante situaciones muy diferentes del día a día. En este sentido, el reconocido entrenador Sergio Peinado ha puesto el foco en una cuestión que muchas veces pasa desapercibida.
[–> [–>[–>A través de una propuesta compartida en redes sociales, plantea cinco pruebas que cualquiera puede realizar en casa y que sirven para hacerse una idea de cómo se encuentra nuestro cuerpo y, especialmente, si nuestra edad biológica podría estar por debajo de nuestra edad real.
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Porque tener fuerza es importante, pero no lo es todo. La resistencia cardiovascular, la movilidad, el equilibrio o la capacidad de reaccionar ante determinados movimientos también juegan un papel fundamental.
[–>[–>[–>Sergio Peinado, entrenador personal / SPORT
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Cinco desafíos caseros que deberías de hacer
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1. Test de la grulla ciega
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Quítate los zapatos, quédate sobre una sola pierna y cierra los ojos. Tienes tres intentos para comprobar cuánto tiempo eres capaz de mantener el equilibrio. Según explica Sergio Peinado, esta prueba no sirve tanto para medir la fuerza como para comprobar cómo trabajan al mismo tiempo el sistema nervioso y los sensores encargados de mantener la estabilidad. Además, el equilibrio es una de las capacidades físicas que antes puede deteriorarse con la edad.
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2. Resistencia en suspensión
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Para comprobar la fuerza y la resistencia muscular, Peinado utiliza una prueba basada en las flexiones. El entrenador toma como referencia un estudio realizado por Harvard con bomberos y adapta el ejercicio según el género. En el caso de las mujeres, la prueba se realiza apoyándose en una silla, manteniendo el cuerpo recto y haciendo que el pecho llegue a tocar el asiento en cada repetición.
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[–>El objetivo está en alcanzar 12 repeticiones. Para los hombres, el ejercicio se realiza en el suelo y la referencia son 20 flexiones.
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3. Salto de longitud doméstico
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Para realizarla en casa hay que tumbarse en el suelo y utilizar el cuerpo como referencia para establecer la distancia mínima que debemos superar. En los hombres se toma como referencia la estatura completa, desde la cabeza hasta los pies, mientras que en las mujeres se utiliza la distancia desde los hombros hasta los pies. La marca concreta dependerá del género y del tramo de edad.
[–>[–>[–>4. Sentarte y levantarte sin apoyos
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Es una de las pruebas clásicas cuando se habla de capacidad física y longevidad. Hay que cruzar las piernas, sentarse en el suelo y volver a ponerse de pie sin utilizar las manos, las rodillas ni ningún otro apoyo.
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5. Cuatro pisos sin parar (y sin correr)
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La última prueba consiste en subir 60 escalones a un ritmo rápido, pero sin llegar a correr. Son aproximadamente tres o cuatro pisos y sirve para poner a prueba la capacidad aeróbica. El tiempo también es importante. Completar los 60 escalones en menos de 45 segundos sería indicativo de una buena capacidad física. En cambio, superar el minuto y medio puede ser una señal de que conviene prestar más atención al estado físico y consultar con un médico si existe preocupación por la capacidad cardiovascular.
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